Pravidelné lekce se konají ve studiu Tylovka podle Rozvrhu od září do poloviny června. Lekce jsou organizovány formou kurzů o délce tří měsíců. Můžete se přihlásit do kurzu anebo jen na jednotlivé lekce - vyberte si v Rozvrhu.
V létě cvičíme podle Rozvrhu venku na zahradě Speciální školy Dalimilova 2 Litoměřice.
Ve studiu je k dispozici krásný prostorný sál s výhledem na město a dvě oddělené šatny (ženy, muži) vybavené toaletou. Občas nabízíme jógové víkendy nebo sobotní či nedělní dopolední semináře.
Pro koho je cvičení určeno?
Cvičení je vhodné pro ženy i muže bez rozdílu věku a zdatnosti. Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé - každý si najde svou variantu cvičku podle pohybových možností a zadravotního stavu. Protože každý člověk má jiné dispozice i omezení, využíváme při cvičení a relaxaci různé pomůcky, jako jsou bločky, popruhy, cihličky, válce, deky, stěny v místnosti, míčky a někdy cvičíme také s dopomocí druhé osoby. Kromě toho je studio vybaveno tzv. jógovými závěsy. Pomůcky usnadňují provedení některých ásan, pomáhají bezpečným a rehabilitačním způsobem protahovat a posilovat páteř, ztuhlé klouby, svaly a vazy a zafixovat zdravé pohybové vzorce. S jejich pomocí se také můžeme lépe soustředit na dech a vnímat účinky ásany na své tělo.
Všechny pomůcky jsou ve studiu k dispozici. Podložka na cvičení je lepší vlastní. Nejlepší je tzv. neklouzavá (ne karimatka). Můžete si ji pak uložit na místě určeném pro soukromé podložky. Ale raději si ji vezměte domů a zacvičte si i doma:-) V tělocvičně je několik podložek k zapůjčení.
Jak vypadá lekce?
Na začátku každé lekce se zklidníme, uvolníme, protáhneme, rozhýbeme. Poté následuje skupina poloh (ásan) vybraných pro daný den. Cvičíme v pomalém a klidném tempu. V každé lekci zařazuji cvičení pro zdravá záda podle vývojové kineziologie, zaměřené na správné zapojování a posilování hlubokého stabilizačního systému páteře a dynamickou stabilizaci. Cvičíme také různé pomalejší i dynamické sekvence. Lekce bývají pestré a pokaždé trochu jiné. Ke konci lekce cvičíme odpočinkovější pozice a na závěr zaslouženě relaxujeme. Na závěr relaxace si můžete poslechnout krátký zenový text nebo příběh. Loučíme se rozezvučením koshi zvonku nebo tibetské misky.
- Prosím přijďte na lekci s mírným předstihem. Respektujeme čas druhých - začínáme přesně. Studio je otevřeno 15 minut před začátkem lekce.
- Vypněte zvuk i vibrace svého mobilu!
- Před lekcí 2-3 hodiny nejezte, při cvičení nepijte. S prázdným žaludkem se cvičí příjemněji.
- Potřebujete jen pohodlné oblečení. Cvičíme naboso. Když je chladněji, mohou se hodit ponožky (nejlépe neklouzavé prstové) a při relaxaci také něco teplejšího na sebe .
- Pomůcky jsou k dispozici v tělocvičně. Podložku z hygienických důvodů doporučuji vlastní - cvičíme naboso, ale můžete si ji na lekci půjčit v tělocvičně.
- Přicházíte-li na cvičení poprvé, přijďte prosím o tu čtvrthodinu dříve nebo zavolejte, abychom měli chvilku čas na seznámení.
- Důležité: Respektujte své tělo. Cvičte pozorně, vědomě, vlastním tempem - v souladu s svým tělem, ne proti němu. Buďte trpěliví. A mějte srdce otevřené:-)
- Nebojte se být začátečníkem!
- Předem mě informujte, pokud máte nějaké tělesné nebo zdravotní omezení či potíže, a také o případném těhotenství.
- Některé polohy se necvičí při menstruaci, např. obrácené polohy. Místo nich během cvičení doporučuji náhradní polohy.
- Cvičení je na vlastní zodpovědnost. Pokud máte vážný zdravotní problém, poraďte se prosím s lékařem.
Jakou jógu cvičíme?
Ve svých kurzech praktikuji jógu, která se zaměřuje na správné postavení těla a správné vedení pohybu tak, aby to bylo pro tělo přirozené. Jednoduše řečeno zdravou jógu nebo jógu zdravě - zdraví prospěšné a efektivní cvičení s důrazem na správné zapojování a posilování hlubokého stabilizačního systému páteře, které odpovídá na aktuální zdravotní civilizační problémy a bolesti zad, hlavy, kloubů často způsobené nesprávným držením těla a sedavým způsobem života.
Je to jóga vycházející z tradiční jógy a školy B.K.S. Iyengara, obohacené o moderní poznatky trojrozměrného spirálního pohybu a principy myofasciálních (svalovovazivových) řetězců a energetických linií. Zajímají mě souvislosti a paralely mezi jógou a moderními fyzioterapeutickými směry. V lekcích zařazuji cvičení podle vývojové kineziologie (Dynamická neuromuskulární stabilizace podle profesora Koláře). Ta vychází z vývojových vzorců pohybu, kterými jsme prošli v raném dětství, kdy se buduje hluboký stabilizační systém a rozvíjí se postupně vzpřímená poloha a chůze. Tato cvičení se s jógou výborně doplňují.
Pravidelné cvičení zlepšuje fyzickou i psychickou kondici a přináší pozitivní energii.
Protahuje a posiluje celé tělo, podporuje správné držení těla a tím i zlepšuje proudění energie. Harmonizuje funkci nejen pohybového aparátu (kosti, svaly, klouby), ale i funkci orgánů, cévního, lymfatického i nervového systému. Formuje postavu. Učí pracovat s dechem a podporuje schopnost koncentrovat pozornost. Prohlubuje vnímání vlastního těla a koordinaci.
Jóga pomáhá nejen při při bolestech zad, při problémech s páteří a klouby, ale i při migrénách, dýchacích a oběhových onemocněních atd. a je i dobrou kompenzací sportu. Je přínosem pro všechny, kteří si přejí duševní a tělesné uvolnění a regeneraci. Pokud se dokážete uvolnit, naučíte se také bránit vyčerpání a stresu a vydanou energii rychle obnovovat.
Slovo jóga pochází ze staroindického jazyka sanskrtu a znamená propojení, spojení, harmonii, rovnováhu. Propojení těla, mysli i ducha. Je cestou, která nás vede k uvědomování si sebe sama i k harmonii v našem životě.
Přijďte vyzkoušet!
